NSCA追加問題③

問1ー①．フラットバーベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、バーティカルチェストプレスの主働筋は（３つ）

②．フラットバーベルベンチプレスの正しい説明文はどれ

A．胸骨上部の位置にバーベルを下ろす
B．肘が完全に伸びるまで、わずかに頭の方向へ押し上げる
C．セットが終了したら、そのまま慎重にラックにバーベルを戻す

③．インクラインベンチプレスの正しい説明文はどれ

A．胸骨と鎖骨の間にダンベル（バーベル）を下ろす
B．補助者はダンベルの中央部を掴む
C．ダンベルを弧を描くように押し上げ、頂点で互いに少し離す

④．バーティカルチェストプレスの正しい説明文はどれ

A．ハンドルをニュートラルグリップで握る
B．肘が完全に伸びるまでハンドルを前方に押し出す
C．前方への動作完了時点で肘をロックする

問２ー①．レッグプレス、スクワット（フロント、バック、ブルガリアン）、の主働筋を答えよ（８つ）

②．レッグプレスの正しい説明文はどれ

A．足幅は肩幅より広く、つま先は真っすぐに向ける
B．股関節と膝が完全に伸びるまでフットプレートを押す
C．動作中、膝が股関節内旋よりやや内側に動く

③．バックスクワットの正しい説明文はどれ

A．鎖骨と三角筋前部にバーベルを乗せる
B．つま先をやや外側に、肩幅かやや広く足を開く
C．肘は下げ、体幹に沿った位置をキープする

④．バックスクワットの正しい説明文はどれ

A．下ろす動作で膝は曲げ、母指球の延長線上に置く
B．ボトムポジション前に体幹が前方に曲がる時は、下ろす動作を止める
C．上げる動作では体重はつま先方向に動き、やや踵が浮く場合がある

⑤．バックスクワットの補助者について正しい説明文はどれ

A．両手をバーベルから２～３インチ下に構える
B．クライアントが後方に動くのに合わせて、後ろに動く
C．セットが完了したら、バーベルから手を離す

⑥．フロントスクワットについて正しい説明文はどれ

A．スピネイティッドグリップで肩幅よりわずかに広くバーベルを握る
B．首の付け根と三角筋後部にバーベルを乗せる
C．頭は若干持ち上げる

⑦．フロントスクワットの開始姿勢について正しい説明文はどれ

A．肘は完全には曲げないようにする
B．手首は過伸展させる
C．手の甲は肩の内側に位置する

⑧．ブルガリアンスクワットについて正しい説明文はどれ

A．ダンベルはニュートラルグリップで握り、両肩に乗せる
B．ダンベルを利用する際の補助者は不要
C．後ろ足はつま先をベンチに乗せる

問3ー①．フォワードランジの主働筋を答えよ（１１個）

②．フォワードランジの補助者について正しい文はどれ

A．動作の際、両手をベーベルの下に構えるが、触れない
B．クライアントと同じ足を踏み出し、12～18インチ後ろに足を置く
C．両手はクライアントの臀部、ウエスト、体幹の近くに構える

問４－①．バーベルヒップトラストの主働筋を答えよ（４つ）

②．バーベルヒップトラストの正しい説明文はどれ

A．腰を支点にして股関節伸展筋群を使ってバーベルを持ち上げる
B．上げる動作で、股関節を過伸展させるまでしっかり伸ばす
C．臀部が床に着くまでバーベルを下げ、次の反復に入る

問５－①．ルーマニアンデッドリフトの主働筋を答えよ（５つ）

②．ルーマニアンデッドリフトの正しい説明文はどれ

A．膝は軽く曲げたまま、バーベルが膝の位置まで股関節を曲げる
B．動作中、バーベルを身体に接触させない
C．ヒップヒンジを行うため、股関節を曲げて臀部を後方に突き出す